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[Dr.SP 칼럼] 설 명절 건강 보호와 회복 전략

[2024-02-08, 07:45:29] 상하이저널

Dr.SP 황동욱박사의 예방 의학 이야기-37

2023년 긴 시간 동안 코로나 및 각종 바이러스, 폐렴의 교차 감염으로 고생한 상하이 교민 여러분께.

매년 설 연휴는 가족과 함께하는 따뜻한 시간입니다. 이 기간 동안 우리의 건강을 지키는 것은 무엇보다 중요합니다. 특히 올해는 코로나 바이러스와 그 여파로 인해 우리 몸과 마음이 평소보다 더욱 취약합니다. 이에, 한방학과 경락학적 관점에서 건강 관리와 식단 관리, 그리고 설 연휴 후유증 예방에 대해 몇 가지 조언을 드리고자 합니다.

*건강 관리

1. 규칙적인 생활습관 유지: '생체시계'를 조절하면 면역 체계를 강화하고 바이러스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

2. 적당한 운동: 기와 혈의 흐름을 원활하게 하여 경락을 자극하고, 면역력을 높입니다.

*식단 관리

1. 균형 잡힌 식사: 영양소가 풍부한 식사와 신선한 채소, 과일 섭취로 면역 체계를 강화합니다.

2. 온음식 섭취: 몸을 따뜻하게 하는 음식은 면역력 향상에 도움이 됩니다.

*설 연휴 후유증 예방

1.소화 기능 강화: 과식이나 과음으로 인한 소화 불량을 예방하기 위해 식후 산책과 한방 차 섭취가 좋습니다.

2. 스트레스 관리: 연휴 동안의 감정적 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 실천합니다.

3. 충분한 휴식: 몸과 마음을 회복시키는 가장 효과적인 방법입니다.

*설 연휴증후군 극복 방법

1. 정기적인 수분 섭취: 충분한 수분 섭취로 몸의 수분 균형을 유지합니다.

2. 규칙적인 식사 시간: 불규칙한 식사 시간을 피하고, 규칙적인 시간에 식사하여 소화계를 안정시킵니다.

3. 긍정적인 사회적 상호작용: 가족, 친구들과의 긍정적인 대화는 스트레스를 줄이고 정서적 안정을 돕습니다.

4. 충분한 수면: 연휴 기간 동안 충분한 수면을 취하며, 수면의 질을 높이기 위해 잠자리에 들기 전 화면 노출을 줄입니다.

5. 숙취 해소: 연휴 기간 동안 음주가 불가피할 경우, 숙취 해소를 위해 충분한 물 섭취와 함께 숙취해소에 좋은 음식(예: 배, 꿀물)을 섭취하고, 다음 날 가벼운 운동으로 몸을 정상화시키는 것이 좋습니다.

상하이 교민 여러분, 설 연휴 기간 동안 제시한 이러한 조언들이 여러분의 건강을 지키는 데 도움이 되기를 바랍니다. 한방학과 경락학적 관점에서 볼 때, 건강 관리는 체내의 기운과 혈액 순환을 조절하는 경락의 중요성을 잊지 않는 것입니다. 설 연휴 기간 동안의 생활습관이 이 경락 시스템에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록, 우리는 이를 조화롭게 유지하기 위한 노력을 해야 합니다. 몸과 마음의 균형은 건강의 핵심이며, 이번 설 연휴에는 몸을 위한 영양가 있는 음식뿐만 아니라 마음을 위한 충분한 휴식과 긍정적인 활동에도 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 이를 통해 바이러스로 인한 도전을 극복하고, 더욱 건강하고 활기찬 새해를 맞이할 수 있습니다.

필자는 모든 교민 여러분이 큰 복을 받으시고, 건강과 함께 가정과 사업에서도 풍요로움이 넘치기를 바라며, 상하이 교민 여러분 모두가 즐겁고 평안한 설 연휴를 보내시기를 진심으로 기원합니다.

새해에는 모든 면에서 큰 성공을 이루시고, 가정에 행복이 가득하기를 바랍니다.

“幸福第一，健康唯一！”

황동욱 의학박사(Dr.Shanghai Peace CEO)

-(현)구베이 PEACE클리닉 한국부 대표원장, 푸동 루자주이 LANHAI 그룹 국제 메디컬 센터 국제부 센터장 겸 중서의결합 불면심리학과 대표원장, 중화중의학학회 외치(피부병)학회 위원, 상하이 청년의사침구학회 위원, 중국 침구학회 정회원

-상하이중의약대학 부속 약양중서의결합병원 침구과 박사(불면증 심리학 전문의)

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