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[건강칼럼]
아이 키 크게 하려면 1시간 일찍 재우세요

소만, 1년 중 아이 키 성장속도가 가장 빠른 때
여름의 두 번째 절기 소만이다. 소만은 햇볕이 풍부하고, 만물이 가득 찬다는 뜻인데 그 이름값을 하듯 산과 논에는 식물들이 하루가 다르게 자라고 있다. 이렇듯 만물이 성장하는 절기인 소만은 우리 아이가 성장하기에도 아주 좋은 시기다.

소만은 1년 중 아이의 키 성장 속도가 가장 빠른 시기"라며 "아이 키 성장에 필요한 기후적 요건이 가장 적절하기 때문이다.

소만, 키 크기 좋은 절기
아이의 키 성장을 돕기 위해서는 잘 먹고 잘 놀고 잘 잘 수 있는 조건을 만들어줘야 하는데 소만은 이 조건을 충족하기에 가장 좋은 절기다. 낮에는 아이가 충분히 뛰어놀기에 적당한 온도와 햇빛이 있고, 저녁엔 선선한 바람이 불어 푹 잘 수 있는 환경이 만들어지기 때문.

"이 시기에 아이의 수면시간을 1시간 정도 늘리면 키 성장에 큰 도움이 된다. "특히 또래 평균 키보다 3cm 이상 작은 아이라면 본격적인 여름이 오기 전 키 성장을 위한 모든 노력을 동원해야 한다.

오후 5시 이후에는 신체활동 자제해야
그런데 키 성장을 최대한 돕고 싶은 엄마 마음은 아랑곳하지 않고 밤이 늦도록 안 자려고 하는 아이들이 있다. 특히 요즘에는 낮에 신체활동을 많이 한 이후 이런 증상을 보일 수 있는데 이를 예방하려면 오후 5시가 넘으면 동적인 활동을 제한해야 한다.

또, 저녁쯤 잠들었다 깨서 밤늦게까지 안 자는 아이들이 있는데 이는 아이의 체력이 지나치게 소진됐기 때문이다. 이런 아이들은 본격적인 여름이 되면 쉽게 지치고 피곤해지는 '노권상'으로 고생할 수 있으니 미리 체력을 보충해 여름을 맞도록 해줘야 한다.

면역력 증강해 키 성장을 도와주는 씀바귀
이 시기 아이들에게 가장 필요한 음식은 '씀바귀'다. 제철이 지나도 억세지지 않은 씀바귀는 아이의 면역력을 높여줘 키 성장에 효과적이기 때문.

특히 소화기를 튼튼하게 해주기 때문에 식욕이 없는 아이라면 꼭 챙겨줘야 한다. 씀바귀는 특유의 떫고 쓴맛이 있어 아이에게 먹이기 쉽지 않은데, 잘게 썰어 전으로 만들거나 튀김으로 만들어 먹으면 아이도 쉽게 즐길 수 있다.

키 성장 밤에 이루어진다
키 성장에 있어서 중요한 역할을 하는 성장호르몬은 밤 10시에서 2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 성장에 도움을 준다.

활동량이 왕성한 낮에는 성장판을 자극하는 운동이 키 성장에 도움을 준다. 성장판 자극에 효과적인 운동으로는 줄넘기, 농구, 점프운동, 스트레칭 등을 꼽을 수 있는데, 취침 전 꾸준한 스트레칭은 간편하게 성장을 촉진시킬 수 있는 운동법이라고 할 수 있다.

성장기의 아이들에게는 성장판을 자극시키고 관절 부위 근력을 강화하는 스트레칭이 효과적인데, 머리끝에서 발끝까지 쭉쭉 늘이는 기분으로 스트레칭을 해주면 된다. 팔, 다리와 척추 스트레칭은 뼈 사이에 위치한 연골을 튼튼하게 만들어 균형 잡힌 성장에 도움이 된다.

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